fbpx
  • Treinamento
  • Bem-estar
  • Grupos e Assessorias
  • Cultura
  • Mundo
  • Inspire-se
  • Agenda
    • CORRIDAS PELO BRASIL
    • CENTROESTE
      • DISTRITO FEDERAL
      • GOIÁS
      • MATO GROSSO
      • MATO GROSSO DO SUL
    • NORDESTE
      • ALAGOAS
      • BAHIA
      • RIO GRANDE DO NORTE
      • CEARÁ
      • MARANHÃO
      • PARAÍBA
      • PERNAMBUCO
      • PIAUÍ
      • SERGIPE
    • NORTE
      • ACRE
      • AMAPÁ
      • AMAZONAS
      • PARÁ
      • RONDÔNIA
      • RORAIMA
      • TOCANTINS
    • SUDESTE
      • ESPÍRITO SANTO
      • MINAS GERAIS
      • RIO DE JANEIRO
      • SÃO PAULO
    • SUL
      • PARANÁ
      • RIO GRANDE DO SUL
      • SANTA CATARINA
Entrar
Bem vinda!Faça login na sua conta
Esqueceu sua senha?
Recuperar senha
Recupere sua senha
Buscar
Facebook
Instagram
Youtube
  • Treinamento
  • Bem-estar
  • Grupos e Assessorias
  • Cultura
  • Mundo
  • Inspire-se
  • Agenda
    • CORRIDAS PELO BRASIL
    • CENTROESTE
      • DISTRITO FEDERAL
      • GOIÁS
      • MATO GROSSO
      • MATO GROSSO DO SUL
    • NORDESTE
      • ALAGOAS
      • BAHIA
      • RIO GRANDE DO NORTE
      • CEARÁ
      • MARANHÃO
      • PARAÍBA
      • PERNAMBUCO
      • PIAUÍ
      • SERGIPE
    • NORTE
      • ACRE
      • AMAPÁ
      • AMAZONAS
      • PARÁ
      • RONDÔNIA
      • RORAIMA
      • TOCANTINS
    • SUDESTE
      • ESPÍRITO SANTO
      • MINAS GERAIS
      • RIO DE JANEIRO
      • SÃO PAULO
    • SUL
      • PARANÁ
      • RIO GRANDE DO SUL
      • SANTA CATARINA
More

    Deu ruim! Conheça os 4 erros básicos na alimentação para corredores!

    Erros na Alimentação para corredores. Crédito: unsplash.com/@eaterscollective

    A gente sabe de cor e salteado que a alimentação para corredores é sempre um capítulo à parte quando a assunto é treino e performance.

    Mas nem todos os praticantes da corrida de rua conseguem colocar em prática com facilidade as recomendações dos nutricionistas esportivos e cometem enganos básicos na sua alimentação diária. Relacionamos abaixo os principais erros para você evitá-los agora mesmo!

    4 erros principais na alimentação para corredores

    As proteínas e sua função de reparação e manutenção dos tecidos musculares. Crédito: unsplash.com/@jeff0818

    1 – Qualidade alimentar dos carboidratos

    Carboidratos: erros  na alimentação para corredores
    Carboidratos: erros  na alimentação para corredores. Crédito: unsplash.com/@epicantus

    “Se eu corro, eu posso comer qualquer carboidrato, a qualquer hora”. Esse pode ser considerado um dos maiores enganos alimentares dos corredores.

    Atenção: os carboidratos são importantes fontes de energia para o corpo, mas é importante investir em carboidratos mais complexos como os tubérculos (batatas ou mandioquinha) ao invés de uma massa ou um pão francês.

    2 – Identificação dos alimentos X macronutrientes

    Feijão é proteína ou carboidrato? Crédito: unsplash.com/@jasmine_waheed  

    Muitas vezes o corredor não sabe identificar quando um alimento é fonte de proteína, ou quando é um carboidrato. Exemplo: o feijão, que uma importante fonte de proteína, é confundido com um carboidrato.

    3 – Resistência em comer vegetais

    Vegetais é a sua praia? Crédito: unsplash.com/@annapelzer

    Muitos corredores têm dificuldade em variar a qualidade de vegetais e se limitam a comer alface e tomate. Os nutrientes vindos de diferentes vegetais atuam principalmente na recuperação muscular pós-corrida ou depois de sessões de fortalecimento.

    4 – Beber pouca água

    Você bebe água o suficiente?
    Você bebe água o suficiente? Crédito: unsplash.com/@steve_j

    Parece óbvio, mas muitos corredores não bebem água como deveriam. Muitos bebem antes e depois da corrida, mas não investem na hidratação durante o exercício, muito menos durante todo o dia. Lembre-se: não adianta só hidratar o corpo minutos antes de uma corrida.


    E aí, você já cometeu ou comete alguns desses erros na sua alimentação?

    Aproveite para rever as suas escolhas diárias e buscar uma nutrição equilibrada e chegar ao seu melhor desempenho na corrida.

    Bons treinos!

    Colaboração:

    Jacqueline Moniz
    Nutricionista Esportiva e Coach
    www.movimentenutri.com.br

    Related Stories

    Bem-estar

    Nutricionista para corredores: 3 motivos para procurar ajuda profissional

    Acompanhamento especializado traz diversos benefícios para garantir boa performance para amadores e profissionais.
    Leia mais

    DEIXE UMA RESPOSTA Cancelar resposta

    Por favor digite seu comentário!
    Por favor, digite seu nome aqui
    Você digitou um endereço de e-mail incorreto!
    Por favor, digite seu endereço de e-mail aqui

    Stay on op - Ge the daily news in your inbox

    Facebook
    Instagram
    Youtube

    © Copyright - Todos os Direitos Reservados

    • Quem Faz?
    • Troque uma Ideia!
    • Apoiadores do Projeto
    • Política de Privacidade
    X