1
Objetivo: alongar a parte anterior do quadril. - Faça uma perna de cada vez (Unilateral); - Faça mais séries, caso tenha mais dificuldade de movimento do quadril, o que pode ajudar a soltar mais a musculatura.
2
Objetivo: alongar a musculatura dos pés e da canela, anteriores do quadril e da coxa. – Caso consiga, desça com os cotovelos e os apoie no chão.
3
Objetivo: alongar musculatura da panturrilha e parte posterior da coxa. – Deite no solo de barriga para cima – estique e segure uma das penas. – Sola do pé voltada para cima e ponta do pé apontada para baixo. Troque a perna.
4
Objetivo: alongar musculatura da panturrilha e parte posterior da coxa. – Caso não consiga encostar os pés totalmente no chão, vá levando os pés aos poucos para trás.
5
Objetivo: alongar a musculatura do quadril. – Cruze uma das pernas sobre a outra e abrace-as com os dois braços (troque a perna). – Caso tenha dificuldade, encoste em uma parede
6
Objetivo: alongar a região da virilha . – Una os pés, seguro-os, e faça o movimento para encostar os joelhos no chão. – Caso tenha dificuldade de segurar pelos pés, segure pela canela.
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