Compartilhe!
- 2 de novembro de 2019
- Atualizado em 30 de junho de 2024
Precisando calcular pace na Corrida de Rua?
Independentemente do seu nível de experiência na corrida, controlar o seu ritmo nas provas e nos treinos é uma prática muito importante.
Aliás, os treinadores de corrida constroem as planilhas dos seus alunos com base nesse indicador.
A sua evolução na corrida acontece quando seu ritmo médio cai (sua velocidade dividido pela distância percorrida).
PACE:
é o ritmo médio de um corredor em uma distância percorrida, medido em minutos por quilômetro.
Na prática, os corredores mais experientes correm com um relógio GPS, com o qual é possível correr controlando seu ritmo médio.
O uso de aplicativos de corrida é outra forma de praticar o esporte com o controle de sua velocidade e da distância percorrida.
Em geral, esses APP contam com notificações por voz para informar o atleta sobre a distância percorrida e pace médio daquele KM.
Fora das pistas, é sempre útil contar com uma calculadora de pace, não só para planejar seu ritmo, mas também saber qual sua meta para terminar aquela tão sonha distância em um tempo final desafiador.
Exemplos para não errar na hora de cálcular pace:
Para fazer 10KM abaixo de 1 hora, você precisa correr no ritmo médio de pelo menos: 5min 59s por quilômetro.
Para finalizar uma Meia Maratona abaixo de 2 horas, você precisa correr no ritmo médio de pelo menos: 5min 41s por quilômetro.
Para completar uma Maratona abaixo de 4 horas,
você precisa correr no ritmo médio de pelo menos: 5min 41s por quilômetro.
Oferecimento:
5 benefícios de calcular o pace durante as provas e treinos
1 - Ajuste Personalizado no Treino de Corrida
Calcular o pace é como ter um guia para avaliar o seu desempenho. Com essa métrica, você consegue ajustar os treinos de acordo com seus limites e objetivos. Desta forma, a sua planilha de treino de corrida ainda mais mais precisa e eficaz, te ajudando a evitar lesões por overtraining, que é o excesso de treinamento.
2 - Melhoria Contínua
Quando você começa a calcular o pace, cada corrida vira uma nova oportunidade de superação. Legal, né? Assim, fica muito mais fácil monitorar seu progresso e identificar onde dá pra melhorar. Só quem corre sabe da satisfação de ver seus tempos caindo a cada treino. É ou não é?
3 - Ganhe uma Motivação Extra
Nada melhor do que ver números para manter a motivação lá em cima, né?.
Pensando nisso, calcular o pace te dá uma visão clara do seu avanço, o que pode ser um grande incentivo para continuar firme na planilha de treino de corrida e não desistir nos dias mais difíceis, seja por causa do frio, da chuva, do cansaço ou até daquela simples preguiça.
4 - Treinos Mais Eficientes com sua Assessoria Esportiva
Se você treina corrida com uma assessoria esportiva, calcular o pace é essencial. Os treinadores de corrida, inclusive, usam essa informação para personalizar ainda mais seus treinos, garantindo a você o caminho certo e aproveitando ao máximo cada sessão.
5 - Melhor Preparação para as suas Provas
Se seu foco é a no calendário de corrida e na participação nas provas, saber o seu pace é bem importante. Durante uma prova por exemplo, definir um ritmo realista é a salvação para evitar os erros básicos de começar muito forte e quebrar antes do fim (ninguém merece!). Com a planilha de treino de corrida alinhada ao seu pace, suas chances de cruzar a linha de chegada com um sorriso no rosto e sem desmaiar aumentam bastante.
Resumindo, calcular o pace pode parecer um detalhe irrelevante, mas faz toda diferença no seu desempenho na corrida de rua.
É uma ferramenta poderosa para quem leva a sério o treinamento de corrida, seja para melhorar a saúde e/ou simplesmente se divertir. Então, bora pegar usar as calculadoras de pace abaico e começar a definir seus ritmos dos seus treinos e provas.