Participar da primeira corrida de rua é uma experiência empolgante para qualquer corredor iniciante.
Seja uma prova de 5 km ou até mesmo 10K, esse primeiro evento marca o início de uma jornada cheia de conquistas e descobertas do maravilhoso mundo das corridas de rua.
No entanto, assim como qualquer outro primeiro grande evento, a preparação adequada e alguns conhecimentos prévios podem fazer toda a diferença para uma experiência realmente inesquecível (sempre é).
Neste conteúdo, reunimos dicas práticas e essenciais para corredores iniciantes, que vão desde o que fazer antes da corrida até o que deve ser considerado durante e depois da prova.
Vamos abordar desde a organização pré-prova, até técnicas durante a corrida que vão te ajudar a evitar vacilos comuns e aproveitar o evento ao máximo. Preparados?
Então vamos lá passar sob o primeiro pórtico da vida! Ah, pórtico é o nome daquela estrutura da largada, sabe?
Anote 9 Dicas para sua Primeira Corrida de Rua
1. Prepare tudo na Véspera
Uma das melhores formas de garantir que você comece a jornada da primeira corrida de rua sem estresse é preparar tudo na noite anterior.
Separe a roupa de corrida, seu tênis, o número de peito e o chip, que geralmente precisa ser preso ao tênis.
Organize também uma mochila com tudo o que você vai precisar depois da prova, como uma troca de roupa seca para evitar ficar com a usada suada e desconfortável.
Além disso, considere também levar uma sacola para separar suas roupas molhadas depois.
Outro item que não pode faltar é um lanche leve ou bebida para depois da corrida, caso o evento não ofereça.
Com tudo pronto na véspera, você pode acordar tranquilo, sabendo que está organizado e preparado para o grande dia.
Nunca deixe para a última hora!
– Ajuste o número de peito na camiseta, seja com alfinetes oferecidos pela organizadora (horríveis!) ou opte por afixadores especiais como os botons de plástico que facilitam demais.
– Ajuste o chip no tênis, caso ele já não esteja afixado no número de peito. Algumas organizadoras usam chips descartáveis em formato de fita, e que precisam estar afixados do lado correto no tênis, caso contrário seu tempo não é detectado pelos sensores. Já pensou?
Conselhos extras:
– Comece a se hidratar melhor no dia anterior;
– Faça um jantar leve e durma cedo;
– Tente ir ao banheiro ao acordar (número 2, principalmente)
– Um alimento que sempre funciona antes de uma prova: banana com aveia.
– Evite usar tênis novo no dia da prova, teste o equipamento nos treinos.
2. Chegue cedo ao local da Prova
Chegar cedo no dia da prova é uma atitude que traz tranquilidade e diminui a sua ansiedade. A largada das corridas de rua quase nunca atrasa, porém o trânsito sempre está prejudicado na redondeza do evento. Não vacila!
O ideal é chegar pelo menos uma hora antes do início da corrida. Assim você tem tempo tempo suficiente para estacionar, caminhar até o local da largada, ir ao banheiro, usar o serviço de guarda-volumes (se necessário), aquecer, alongar, meditar… e fazer qualquer ajuste de última hora.
Além de reduzir o estresse natural, chegar com folga também garante que você se ambiente com a estrutura da prova, afinal, corrida de rua é, antes de tudo, uma experiência. Aproveite as atrações!
Conselhos extras:
– Organize o seu caminho até o local da prova, considerando os horários do transporte público e as interdições promovidas pela empresa que gerencia o trânsito da cidade – sempre tem;
– Por isso, considere sempre ter que fazer algum trajeto mais longo a pé até o local exato da largada;
– Fique atento às filas dos banheiros químicos e do guarda-volumes;
3. Utilize o guarda-volumes com cuidado
A maioria das provas oferece o serviço de guarda-volumes, no qual você pode deixar suas coisas enquanto corre. É ótimo!
Porém, tenha certeza de que todos os seus itens estejam bem guardados, evitando deixar objetos de valor, já que as organizações geralmente não se responsabilizam por eventuais perdas.
Leve ao guarda-volumes apenas o essencial, como uma troca de roupa, toalha, blusa e calça. Desta forma, você garante mais conforto depois da corrida. Dependendo do clima, voltar para casa de camiseta e short molhados pode ser um risco para sua saúde.
Conselhos extras:
– Use uma pochete básica para carregar as chaves, o celular e a carteira;
– Se você morar relativamente perto da corrida, considere nem usar o guarda-volume;
– Não tenha pressa! Tente curtir, conhecer pessoas e tolerar algum eventual erro da organização.
4. Posicione-se corretamente na Largada
Um erro comum entre corredores iniciantes é não estar posicionado corretamente na largada. Provas de corrida de rua maiores costumam dividir a área da largada por ritmo, com placas indicando o tempo estimado por quilômetro (pace). Mas esse tipo de prática muito útil para corredor ainda é bem raro nas provas.
Nesse caso, largar no ritmo certo evita que você seja ultrapassado constantemente pelos corredores mais rápidos, o que pode ser bem desmotivador ou mesmo, sem querer, atrapalhar outros colegas mais acelerados.
Ah, e não precisa disparar a correr antes de passar no pórtico. O seu tempo de prova só começa a contar quando você passa pelo tapete de largada, então, vá na paz!
Conselhos extras:
– Se você for uma pessoa mais tranquila, aguarde a multidão largar e depois comece sua prova;
– Se amontoar na primeira fila é a certeza de ficar muito tempo de pé e sem espaço nem para esticar os braços.
5. Controle a ansiedade: não queime a Largada
A empolgação e o clima de festa de uma primeira corrida podem ser um grande problema para o corredor iniciante. É comum largar em um ritmo mais acelerado que o normal. No entanto, é bem importante que você mantenha o ritmo planejado e treinado.
Começar a corrida rápido demais fará com que você desperdice energia, fazendo com que o cansaço chegue antes do esperado. Então, respire fundo, mantenha o controle e siga no seu ritmo para garantir que terá fôlego até o final da prova.
Conselhos extras:
– Antes da corrida, faça um leve aquecimento que prepare seu corpo para a atividade;
– Muita atenção às ultrapassagens, subidas nas calçadas, buracos e as “tartarugas” das faixas dos carros. Dias chuvosos requer atenção redobrada nas sinalizações de chão como faixas de pedestres e poças d’agua;
– Tente acenar para outros corredores quando for ultrapassar ou dar passagens aos mais rápidos (gentileza é algo bonito na corrida de rua);
– Evite correr registrando fotos ou imagens com o celular, pode te distrair demais.
6. Cuide da hidratação durante a prova
Manter-se hidratado durante a corrida é fundamental para o sucesso de uma prova. Durante a corrida, você terá à disposição postos de hidratação, oferecendo copos de água em pontos estratégicos, a cada 3 a 4km (confirme isso antes da prova).
Uma dica valiosa para não perder tempo e facilitar o processo: ao invés de tentar remover completamente a tampa do copo (algo complicado quando se está em movimento), fure o canto da tampa com o dedo e beba pela abertura.
Isso evita desperdício e permite que você se hidrate rapidamente sem precisar parar ou desacelerar demais.
Conselhos extras:
– Tente planejar a forma de pegar a água quando estiver próximo do ponto de hidratação.
– Diminua a velocidade, se posiciona e decida se irá pegar o copo da mão de uma pessoa de apoio ou direto em um reservatório.
– Fazer contato visual com a pessoa que vai te entregar a água pode facilitar.
– Se tiver dificuldade de beber ao correr, pare com cuidado, se hidrate corretamente, e depois retome.
– Por fim, não esqueça de dispensar o copo em um local seguro (canto da rua ou balde vazio), onde não atrapalhará ninguém que vem atrás.
7. Atenção, você não está correndo sozinho!
Não esqueça que corrida de rua é um esporte individual, mas o evento é coletivo, então, é importante ficar atento ao seu redor e não atrapalhar os outros corredores.
Evite correr em grupos que ocupam toda a pista, e se você estiver correndo com amigos, procure correr em fila ou ocupando menos espaço possível.
Isso garante que todos possam ultrapassar e manter seu ritmo sem se sentir bloqueados. Respeitar os demais corredores faz parte da etiqueta em corridas de rua e melhora a experiência de todos.
Conselhos extras:
– Tente respeitar a corrida do coleguinha. Sua vontade ou empolgação não pode ser o fracasso da prova alheia;
– Gritar ou cantar durante a prova é algo comum, mas o bom senso coletivo precisa vencer. Gritos repetidos de “Vai Curitia”, “Vamo São Paulo” ou “Dá-lhe Porco” sempre soa fora de contexto.
8. Se precisar caminhar, mude de direção
Se em algum momento da corrida você sentir a necessidade de caminhar, relaxa! Isso é muito comum nas primeiras provas.
Para não atrapalhar os outros corredores, o ideal é que você se dirija (com cuidado) para a lateral da rua antes de diminuir o seu ritmo.
Com essa simples ação, você evita possíveis acidentes ou prejudica quem vem correndo logo atrás de você. Assim que retomar o fôlego para voltar a correr, retorne ao centro da via com seu novo ritmo.
Conselhos extras:
– Não force um ritmo que não consegue manter durante a prova toda;
– Monte um plano rápido de caminhar e trotar até o fim da corrida;
– Lembre-se que nem tudo sai como o planejado na vida e na corrida. E tá tudo bem!
– Curta a experiência para fazer valer a pena!
9. Comemore a Chegada
A sensação de cruzar a primeira linha de chegada é indescritível e sempre inesquecível! Celebre o momento, mas cuidado para não parar imediatamente ao passar a linha de chegada.
Continue caminhando por alguns metros até sair da área mais cheia, já que muitos corredores ainda estarão finalizando a prova.
Pegue sua medalha, desfrute do lanche e da hidratação fornecida pela organização e aproveite o momento de celebração. Afinal, você completou sua primeira corrida!
Conselhos extras:
– Não se preocupe com o tempo final da prova. A conclusão é a meta principal da sua primeira corrida;
– Foque na reidratação e coma as frutas fornecidas;
– Não tenha pressa em sair, mas não demore tanto, pois o corpo vai esfriando e as dores podem começar a aparecer;
– Dor e cansaço é muito comum no dia seguinte à primeira prova. Calma, seu corpo vai se acostumando e na próxima corrida vai ser bem melhor e ainda mais prazerosa.
Conclusão
Participar da sua primeira corrida de rua é uma experiência emocionante, e seguir essas dicas vai te ajudar a aproveitar o momento da melhor maneira possível.
Prepare-se com antecedência, controle a ansiedade e, acima de tudo, divirta-se!
Correr é sobre superar desafios e celebrar a cada conquista.
Boa corrida e até a próxima linha de chegada!
